シンプルに生きる

〜Every Sunday Afternoon〜

【不眠症】夜眠れない悩み

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片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ"です

不眠症

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き

日中に倦怠感、意欲低下、集中力低下、食欲不信などの不調が出現する病気

「眠ろうとしてもどうしても眠れない」

心配事がある時、試験前日、旅行先など様々な要因があります

が、通常は数日から数週間で眠れるようになります

しかし

1ヶ月以上にわたり続く場合があります

不眠が続くと日中に上記のような不調が出現します

  1. 長期間にわたり夜間の不眠が続く
  2. 日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する

この二つが認められた時、不眠症と診断されます

原因

  • ストレス
  • 心や体の病気
  • 薬の副作用etc

原因に応じた対処が必要

不眠が続く場合は専門医に相談するのも一つの方法

 

夜、眠れない

22時に寝たり、2時に寝たり

とにかく眠れない

朝方とか昼寝はできる

仕事中はそう言うわけにもいかないので

眠いのを必死に我慢する意識が飛びそうな時もある

睡魔を我慢したので夜眠れるかというと

眠れない

睡眠時間は短くても平気だけど

「朝の時間が決まっている」のがストレスになっていると思われる

 

改善策

眠れない悩みは人それぞれです

寝る前のスマホのいじりすきなんかもありそう

ハチさんはゲームをしてるとおでこが熱くなって眠れなくなります

21時以降はなるべくスマホを使わないようにしてるけど

ゲームで負け越すと「勝つまで」と泥沼にハマっていく

そんな時は脳をクールダウンさせるために読書します

その時間もどんどん夜は更けていくのですが

寝起きはゲームをやり終えて眠る時よりはマシです

早く寝るに越したことはないです

 

まとめ

定期的に眠れない週が続きます

眠りも浅くて疲れが抜けない日があります

そんな時は無理せずに仕事に行く時間を遅らせることもあります

大事なのは自分自身

時間を守ることより体調を守る

寝る前にスマホを見続けるとおでこが熱くなってませんか?

脳がオーバーヒートしてる可能性も

秋の夜中にデジタルデトックスしてみてはいかがでしょうか

 

今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

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