シンプルに生きる

〜Every Sunday Afternoon〜

「貯筋」その10回、その30秒の積み重ねが大事

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片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ"です

貯筋

先週謎の腹痛を経験して体重が激減

「乗鞍スカイライン」を走るを目標に

肉体造りを始めた経過報告

 

継続するために

  1. 1日の筋トレ量を決める
  2. これを一生続けると考える

 

「毎日10回、30秒を続ける。これが一週間後の自分を変える」

と、考えるようになりました

 

最初から多めに設定すると

「これが毎日続くのか、、、」

心が折れそうになりましたが

 

「毎日10回、30秒」

と、決めたところ

日に日に回数も、時間も増えました

 

ツイッターで見たタバコで例えられたツイートをヒントにしました

 

大事にするのは体幹

「脂肪が筋肉に変わる」

こう思ってましたが、違うみたい

脂肪←脂質

筋肉←タンパク質

原材料から違います

脂肪少なめのハチさんでも

タンパク質を取りつつ筋トレを続ければ筋肉が増える

 

超回復を意識する

小さい筋肉で1日

大きい筋肉で3日ほど

筋トレで筋肉繊維を壊しつつ

修復する過程で強く、太くなる

これが超回復

 

 大事なのは体幹

キン肉マンになりたい反面

ロードバイクではクライミングが好きなので

あまり体重は増やしたくない

筋トレしつつ体幹を鍛える

バイクを操るのにも大事なのが体幹

良いことしか起きないのが貯金!!

 

一週間経って

一週間前

niku1

腕周りの筋肉が細いので鋭角に曲がる

 

今回

niku2

 少しだけ腕周りに金肉がついた

写真じゃ伝わりにくいけど、先週より腕をたたむ角度が緩くなった!!

腕立て伏せが効いているのを実感する

お腹周りも引き締まってきた

腹筋も硬くなってきたので

触るのが楽しくなってきた

 

まとめ

新穂高温泉、乗鞍を目標に貯筋

代謝の良い身体作る

体温上げて病気知らず

筋肉を作るにはカロリーが必要!!

モノにとらわれず筋肉にとらわれよう(笑)

 

今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

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