シンプルに生きる

〜Every Sunday Afternoon〜

【上腕三頭筋】通称二の腕を鍛える

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片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ"です

名前を呼ばれると嬉しい

人に名前を呼ばれると嬉しい

なんか意識してしまう

それと同じで筋肉にも名前がある

鍛える時にどこの筋肉を意識するかで

全然違う!!

今週は上腕三頭筋

通称「二の腕」を鍛えます

二の腕は3つの筋肉からできてるのご存知ですかー??

 

腕周りのデコボコ

Tシャツ一枚でもカッコいいのは太い腕回り

腕立て伏せを2週間続けてもメリハリ無いハチさんの腕回り

上腕三頭筋の意識が足りないせいでした

 

 

上腕三頭筋

上腕にある筋肉で一番大きな面積を占める筋肉

腕を太くするには必ず鍛えておくべき筋肉

身体の脂肪の減る順番は決まっており

二の腕は比較的早い段階で分解される

上腕三頭筋を少し鍛えて、有酸素運動を取り入れることで

二の腕が痩せつつ引き締まった腕を見せられます

 

nino1

ハチさんの腕周りでご紹介

 

上腕二頭筋

通称「力こぶ」

腕の内側にある筋肉

曲げると硬くなって鍛えてる感じがある

 

短頭(外側頭)

二の腕のボコっと出っ張った外側の筋肉

この筋肉を鍛えると腕にメリハリが出る

 

長頭

腕の外側から肩の付け根にある筋肉

脇を締めてトレーニングすると鍛えられる筋肉

 

短頭(内側頭) 

nino2

腕の内側から肘の近くにある筋肉

短頭は脇を少し開いてトレーニングすると鍛えられる筋肉

短頭、長頭は別々に意識して鍛えること

 

トレーニング方法

リバースプッシュアップ

nino3

出典:上腕三頭筋の効果的な鍛え方。二の腕を太くする筋トレの方法とは | Smartlog - Part 2

  • 腕が90°になるまでお尻を下げる
  • 上がる時は素早く
  • 息を吸いながら下り、吐きながら上がる
  • 脚をしっかり伸ばす
  • 背中が丸まらないように真っ直ぐ前を見る

10回やるだけでかなり上腕三頭筋を使っているのがわかる

上腕三頭筋は「モノを押す」筋肉なので素早く上がることと、背中が丸まって

上腕三頭筋に負荷がかからないようにするのを防ぐ

正しい姿勢が美しい筋肉を造る!!

 

まとめ

「二の腕」「筋肉」「名前」で検索して上腕三頭筋と出てきて意味不明だったので調べてみました

二の腕でも3つの筋肉から出来上がってたんですね

長頭、短頭で鍛え方が違うので

ひとまとめに「二の腕」だけでは鍛え方の説明もできないわけです

人間でも個人を判別するのに名前を呼びます

それと同じで筋肉にも名前があるので

1つ1つに名前があって鍛え方があります

筋肉を意識することで効率的に鍛えられる

上腕三頭筋は2週間ほどで効果が出てくるそうなので

7月には腕にメリハリがでる

この夏はTシャツをカッコよく着こなすぜ\( 'ω')/

 

今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

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