シンプルに生きる

〜Every Sunday Afternoon〜

【大胸筋】男らしい胸板

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片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ"です

大胸筋

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出典大胸筋の鍛え方完全版|逞しく分厚い胸板を作る筋トレをトレーナーが徹底解説 | 一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟

上部、下部、外側、内側の四つの部位で構成されている

 

大胸筋上部

外転と呼ばれる動作で必要な筋肉

腕を肩よりも上に持ち上げる動作

万歳などが含まれる

鍛えてなくても少しづつ付いてくる筋肉

 

大胸筋下部

内転動作を行う筋肉

腕を肩よりも下に下げる動作

大胸筋下部を鍛える筋肉が少ないため

やや鍛えにくい筋肉

腹筋との高低差をつけたいハチさんは

日々の積み重ねが大事

鍛え方

ノーマルプッシュアップ(腕立て伏せ)

インクラントプッシュアップ(机など固定されたモノに肩幅より少し広めに手を置いて行う腕立て伏せ

 

大胸筋外側

外水平屈曲と呼ばれる動きで使う筋肉

腕を外側に広がる動作

一般的な腕立て伏せで使われる筋肉

比較的に刺激しやすい筋肉

 

大胸筋内側

内水平屈曲と呼ばれる動作で使う筋肉

合唱など手を内側に寄せる時に刺激される筋肉

大胸筋下部と同じでトレーニング項目が少ない部位

手幅を狭めて行う腕立て伏せで鍛えやすい筋肉

 

加圧インナーシャツ

ゴム以上の伸縮性を持つ「スパンデックス繊維」で大胸筋、三角筋、腹筋を常に刺激して引き締めてくれるシャツ

筋トレマニアの間で密かなブーム

大リーグボール養成ギブスみたいだ

 

まとめ

男らしい胸板に憧れて1ヶ月

大胸筋の筋肉を意識することで変わる

上腕三頭筋とともに刺激でしる上部

意図的に鍛え上げる下部と外、内側

7月は自重トレーニングの腕立て伏せを重点的に

乗鞍スカイライン登頂に向けてレッツ筋トレ!!

 

今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

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