シンプルに生きる

〜Every Sunday Afternoon〜

【継続】貯筋を1ヶ月続けた結果

スポンサードリンク

片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ"です

貯筋1ヶ月目

老後のために腕立て伏せ2000万回を目標に始めた貯筋

「毎日10回、毎日30秒」

と設定して続けること1ヶ月

リバースプッシュアップを毎晩100回こなせるようになりました

 

上腕部

f:id:hachi78smile:20190630232028j:image

↑6月1周目

↓6月最終目(今回)

f:id:hachi78smile:20190630231755j:image

少し肩の筋肉を強調させてみたけど

見た目変わってない(´ω`)

筋肉を肥大化させるためにカロリーが足りないのか

タンパク質が足りないのか

 

腹筋

f:id:hachi78smile:20190630232857j:image

腹筋直後はバキバキ

元々脂肪も贅肉もないのでお腹周りの変化もわからず

体幹も鍛えているので

身体を動かすのは安定してきた

プランクも毎日120秒までできるようになった

180秒までやるぞー!!

 

腕立て伏せ

手首も少しづつ強化してきたので

プッシュバー無しでも腕立て伏せができるようになった!!

手首を痛める可能性があるので

回数は少なめに

今回は普通の腕立て伏せを20回×5セット

やっぱキツい

上腕二頭筋(力こぶ)を使ってる感はある

自重トレーニングでは限界なのか?

やり方が悪いのか

太い腕に憧れる

 

肩周り

交通事故の影響か

右肩が前側に巻き込んでいる形になっている

常に右肩が左下を向くような感じ

体幹を鍛えても身体のバランスが悪いので

意識して右肩を上げる

筋トレ時も右肩を意識

肩の筋肉をつけて元の位置に戻るようにする

整体も受けたけど一時的なものだった

意識してトレーニングすれば戻る!!

 

成長ホルモン

本当かどうか

22時から2時までの4時間が成長ホルモンの分泌が増すゴールデンタイムと呼ばれています

最近では、寝てから4時間の間がゴールデンタイムだと言われています

つまり

何時に寝たとしても

その後の4時間がゴールデンタイムになるとのこと

早く寝て体調を整えるのは大事

最近ゲームのしすぎで夜更かししてるので

内臓が疲れているのかも

早寝早起きしてタンパク質の吸収を促すべし!!

 

まとめ

たまに「超回復」と称して数を減らした日もあるけど

貯筋は継続して行えてます

最初から大きな目標を掲げてないのもあります

乗鞍スカイライン登頂

代謝を上げて体温を上げる

これからもこの二つを目標に貯筋を続けるぞ!!

 

今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

Copyright © 2019 シンプルに生きる All rights reserved.