シンプルに生きる

〜Every Sunday Afternoon〜

【貯筋】2ヶ月の努力が芽を出した

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片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ"です

記録

腕周り 28センチ

胸部 81.5センチ

 貯筋力アップ

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手首が痛かったためプッシュアップバーを使ってノーマルプッシュアップ(腕立て伏せ)してたけど

手首を痛めずにできるようになった

すると飛躍的に上腕二頭筋(力こぶ)に負荷をかけることができた

プッシュアップバーバーを使うと

「握る」作業に力が入るので

あまり効果がでなかったようだ

 

追い込みのリバースプッシュアップ

上腕三頭筋(二の腕)の肥大化を狙って始めたリバースプッシュアップ

100回はできていたが

今では20回が限界

ノーマルプッシュアップ(腕立て伏せ)で負荷を与え

追い込みで行うことで「辛い」その先へと筋肉を追い込める

 

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量より質

5分の1に減ったがかなり上腕三頭筋も追い込めて効果を実感できる

 

プランクマウンテン 

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腕立て伏せの姿勢から足を交互に胸の前まで持ってくるトレーニング方法

バイシクルプランクと効果は同じ

主に腹筋の下の方【下腹】を引き締める効果がある

上半身を支えるため上腕三頭筋【にの腕】も鍛えられる

雑巾掛けをイメージすると分かりやすい

 

ブルガリアンスクワット 

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片足で行うスクワット

鍛えられる部位は

  1. 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)太ももの前にある大きな筋肉       代謝が活発になり、痩せやすい体になることができる
  2. ハムストリングス 太ももの裏側にある筋肉                 美脚効果が期待出来る
  3. 大臀筋(だいでんきん) お尻の筋肉                    ヒップアップ効果と引き締まったヒップラインをゲット

ロードバイクを漕ぐ時に必要な筋肉も大腿四頭筋

上半身だけ鍛えてきてもバランスが悪いので下半身も一緒にトレーニング

大きい筋肉を鍛えることは代謝を上げる=体温を上げる=病気知らず

 

 まとめ

貯筋を初めて3か月

手首を痛めずに腕立て伏せもできる筋肉と姿勢が身についた

胸筋も心なしかふっくらしてきた

「筋肉つかない」と悩んでいたけど、芽が出てきた

このまま継続して目指せ細マッチョ

 

今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

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