シンプルに生きる

〜Every Sunday Afternoon〜

【原点回帰】貯筋しても変化してこない時期

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片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ"です

貯筋4週間目

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腕回りが太くなるわけでもなく

上腕三頭筋の長筋が太くなるわけでもなく

変化があまり見られない1週間

変化がでないと努力するのが辛くなる

原点回帰

筋トレするのは代謝を上げて体温を上げること

 

 日々の積み重ね

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上腕二頭筋(力こぶ)とは別にふっくらしてきた

肘から腕にかけて筋肉が浮き出てるのは成長の証

20回だったリバースプッシュも

今じゃ

20×5セットに回数アップ

少しづつ胸筋にも付いてきた

 

地味にキツイ腹筋

足先を机にひっかけて

V字腹筋のような形で15回

上体が起きたら

息を吐きながら左右に振る

この行動が地味にキツイ

背中のわけわからん筋肉がむちゃくちゃ痛い

拘束されてるぐらい筋肉からストレスを感じる

腹筋の成果も少しづつは出てる

 

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体幹トレーニングとは別に

腹筋はこれからも鍛えよう

今週は1日20回を目標に

 

体幹トレーニング

プランク

少しづつ時間が伸びて

120秒まで数えられるようになった

自分で数えてるので正確な時間はわからないけど

数が伸びていくのは素直に嬉しい

体感が良くなったか知る方法はないのだろうか?

 

サイドブリッジ

片足を上げて40秒まで

今週は60秒まで数えられるように

床が痛くて時間が伸ばせないので

タオルなり対策を

 

バックブリッジ

全然できてない

効いてるのかすらわからん

効果がわかりにくいので続けられない

お尻から腰にかけて筋肉は使ってるから

腹筋からの流れで30秒

漢だったら背中で語るべし

 

まとめ

貯筋を続けてきたけど

変化がなくて辛い時期

日々の積み重ねが乗鞍に繋がっていく

貯筋を始めてからご飯を食べる量も増えてきた

代謝は確実に上がっている

目に見えない変化を体感していこう

 

今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

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