シンプルに生きる

〜Every Sunday Afternoon〜

【Plus Ultra】苦しい先に成長がある

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片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ"です

先週までの成果 

www.ggg750.com

 

起伏してきた上腕三頭筋

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貯筋三週間目

上腕三頭筋、短頭外側頭を意識してトレーニングしてみた結果

www.ggg750.com

少しだけど腕の外側が膨らんできた

通称「二の腕」と言われる部分

触るとわかるけど筋肉が付いてきたのがわかる

毎日20回のリバースプッシュアップは効果がある

※3セットやってます

今週も欠かさずに続ければ鏡越しの写真でも違いがわかりそう

これは楽しみ

 

体幹トレーニング

プランク

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出典「スキマ時間のながら」体幹トレーニングでたるんだ体を引締める方法

体幹トレーニングといえばプランク

一番有名なやつ

30秒するだけでもプルプルと腹筋の奥が震えてくる

貯筋開始から続けてるけど

お腹周りは体幹なので引き締まってはくる

 

サイドブリッジ

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出典「スキマ時間のながら」体幹トレーニングでたるんだ体を引締める方法

横っ腹に強烈にくる姿勢

体を支えるので腕もプルプルくる

プランクとセットでお腹周りの前側は引き締まってきてる

貯筋は二週間目

 

バックブリッジ

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出典「スキマ時間のながら」体幹トレーニングでたるんだ体を引締める方法

これも今週から追加

横っ腹から背骨にかけて若干たるんでいるので

そこを引き締める目的

あと、筋肉のバランスが悪くなって腰が痛くなるのを防ぐのも目的

背中は自分で見れないから誰かに確認してもらいたい

ハチさんのお尻とかどう見えてるの??

 

腹筋を鍛える

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腹筋後に撮影したのと

光の加減でバキバキに見える(笑)

体幹トレーニングはしてるけど

身体の奥を鍛えているので

腹筋が割れてくるかっていうと

そんな気もしない

せっかくなので割れた腹筋を手に入れてモテモテになろう

毎日の10回が将来の乗鞍に繋がっている

 

ロードバイクを漕ぐ時も腹筋に力を入れてペダルを強く踏み込むべし

ペダルを踏むのは上死点から90度までだけど

 

ささやかな喜び

お昼ご飯+デザートに300kcalを目安に食べることに

その結果

体重が400g増えました!!

増えて喜ぶのって言われますが

何があっても52.5kgの痩せ型体型なので

体重を増やすにも一苦労

太らないのは悩み

脂肪が付かないので基本的に寒いから病気にも気を使う

体温を上げる目的も

貯筋には含まれてるんだ

 

まとめ

腕の中でも筋肉の量が多い上腕三頭筋

そこを重点的にトレーニングしました

一週間でも違いがわかるようになってきたので

来週にはさらに変化が見られそう

胸板が薄いのも悩み

今週からは腹筋と胸筋を重点的にトレーニングしていこう

筋トレして苦しいって思ってからが本番

その先に筋肉の修復が待っている

より強く、より太く

雨の日は自宅で自重トレーニング\( 'ω')/

 

今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

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