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【亜鉛】毎日の活力をサポート!!男性にも女性にも必須ミネラル サプリ亜鉛&マカのちから

片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ"です

 

ツヤツヤな肌や髪を手に入れたい人

ちょっとした体の不調に悩む人

亜鉛が足りてないかもしれませんよ?

亜鉛を摂取することで毎日の活力をサポート!!

たくさんの働きを持つ【亜鉛】の効果・効能についてご紹介します

 亜鉛とは

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亜鉛は体内に約2,000mg存在します

主に骨格筋、骨、皮膚、肝臓、脳、腎臓などにある成分です 

タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます 

 

人間の体に必要とされる必須ミネラル16種に含まれていますが、体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります 

 不足するとさまざまな症状を起こすことがあります

亜鉛不足で起きる症状

  1. 味覚障害
  2. 免疫力の低下
  3. 爪や皮膚の異常
  4. 成長障害
  5. 男性はEDの可能性も

亜鉛の働き 

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出典:フリー写真素材ぱくたそ

味覚を正常に保つ

舌にある「味蕾(みらい)」という受容器官で味を感じとります

亜鉛はこの味蕾の中の味細胞において重要な働きを占めています

味細胞は短期間で細胞を次々に生まれ変わらせるいるため、材料となる亜鉛を十分に補うことで、味蕾の働きを保つことができます

免疫力の向上・抗酸化作用

亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促します

ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、過酸化脂質の害を防ぐことでアンチエイジングに一役買っています

また、亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります

粘膜を保護するビタミンAを体の中に止める効果があるので、喉の痛みや鼻水、鼻づまりの症状を緩和してくれます

細菌を攻撃してくれる白血球にも亜鉛が含まれているため、病気のや傷の早期回復にも亜鉛は必要とされます

タンパク質の代謝を促進

タンパク質と合わせて亜鉛を摂取することで全身の新陳代謝がより活性化されます

髪や爪などもタンパク質でできているため、新陳代謝を促進することでトラブルを改善します

成長期の子供や美肌・美容に興味がある人は積極的に摂ることで効果に繋がります

生殖機能の改善

男性の前立腺・精子の中にも亜鉛は多く含まれています

精子の形成には必ず必要とされるため、生殖機能の改善に役立ちます

男性は不足しがちになるため、意識して摂取することが大切です

体を動かす人ほど亜鉛が必要 

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出典:フリー写真素材ぱくたそ

亜鉛は水溶性のため汗の中に多く含まれています

発汗量に比例して流出する量も増加します

また、運動強度が高くなるほど亜鉛の体内消費量は増加するため、スポーツを頻繁に行っていつ人や発汗量が多い人は体内で亜鉛不足が起きないように心がけましょう

一日に必要な亜鉛の摂取基準(mg/日)  

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出典:フリー写真素材ぱくたそ

  • 男性 12歳以上

         10mg/日〜40mg/日(上限は18歳以上)

  • 女性 12歳以上

         8mg/日〜35mg/日(上限は18以上)

タンパク質を多く含む肉、魚介、大豆製品に多く含まれています

冬に美味しい「牡蠣」には100gあたり13.2gと食品の中では最も多く含まれています

水溶性のため調理する場合は短時間で加熱、または汁ごと食べられるように鍋やスープなどにするのがお勧めです

サプリメントで補う時の注意点

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亜鉛自体の毒性は極めて低いため、食事からの適正量摂取であれば副作用が起きることはありません

サプリメント、または亜鉛強化商品などで1日2g以上摂摂取した場合、急性中毒(嘔吐・下痢・食欲不振・悪心など)を起こす場合があります

空腹状態でサプリメントを摂取すると強烈な吐き気を催すのでサプリメントを飲む場合は就寝前ではなく食後をお勧めします(実体験)

まとめ 

亜鉛には様々な嬉しい効果があります

寒暖差の激しい時期にちょっと身体の不調が起きやすい場合は、意識して亜鉛を摂取してみると改善できるかもしれません

外部からしか摂取できなので適正量を守りながら身体のメンテナンスに亜鉛を役立ててみてはいかがでしょうか

 

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今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

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