シンプルに生きる

〜Every Sunday Afternoon〜

痩せる方法は知りませんが必要なことならお教えできます

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片付けしたら身も心も楽になって旅に行きやすくなった"ハチ”です

 

主観で書いてます

間違い指摘きありましたらご連絡ください 

 

 

ダイエット

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フリー写真素材ぱくたそ

「2日で○キロ痩せる方法知ってる?」と聞かれたのが発端

そんな秘策あるなら本にして売り出します

食事を抜くのも体重は落ちそうですが、人間の体はそんなことでは痩せません

水だけでも一週間過ごせる性能を持ってます

食事を抜くと体が飢餓状態になって少ない栄養でも効率よく吸収して逆効果です

ダイエットしたいならしっかり食べて運動すること

ハチはそう思ってます

や得る方法は知りませんが、体について知ってることを書きます

たんぱく質

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フリー写真素材ぱくたそ

 
『 「水を飲んでも太る」から考える人体錬成 - シンプルに生きる』でも考えてましたが

人が太るってことは脂質の取りすぎだと思ってます

太古から米を食ってた日本人の食文化が変わって欧米化してきました

お菓子を筆頭にコンビニや冷凍食品、スーパーの惣菜なで手軽に食べられるものが増えました

噛み続けるとわかるんですが、若干油の味がするんですよね

食べれば食べる分だけ油を摂ってるので脂質が増える

炭水化物も増える

高カロリー低たんぱくな食事内容になってるのが原因だと思います

 「生きるのに必要な栄養素」

それがたんぱく質です

たんぱく質不足

たんぱく質は体の構成成分です

構成する基がなくなるので筋肉の量が減ります

筋肉が減ると基礎代謝量も減ります

結果

運動しても脂肪が燃えにくい体になっていきます

高たんぱく質食材

■主な食品のタンパク質含有量とカロリー
食材 カロリー/kcal タンパク質含有量/g
牛肩ロース(脂身つき・生) 411 13.8
ローストビーフ 196 21.7
豚肩ロース(脂身つき・生) 253 17.1
ベーコン 196 16.5
鶏むね肉(皮つき・生) 244 19.5
鶏ささみ(生) 114 23.0
卵(全卵) 151 12.3
卵(ゆで・白身のみ) 50 11.3
さば(生) 202 20.7
あじ(生) 121 20.7
木綿豆腐 72 6.6
納豆 200 16.5
牛乳 67 3.3
プロセスチーズ 339 22.7
(可食部100g当たり/「五訂増補 日本 食品標準成分表」より)

低カロリー高たんぱく質の代表

  • 鳥のささみ 114kcal 23g

最近人気の

  • 鯖缶 202kcal 20.7g

鯖缶だと必須脂肪酸EPAとDHAも摂れて健康にもいい

カロリーからわかるように脂質と糖質も多いので取りすぎには注意

動物性のたんぱく質を摂ろうとすると脂質も増えます

植物性のたんぱく質の豆腐だと毎日8丁ほど食べることになります

ミネラル、ビタミン、味に見た目に飽きないメニューを考えるのは大変

 

プロテインを飲もう

プロテインで手軽にたんぱく質補給

ムキムキになる飲み物じゃないです

種類があるので用途にあわせてご紹介

ホエイプロテイン

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フリー写真素材ぱくたそ

牛乳が主成分

低カロリーで栄養凝縮

吸収が早いので運動後に飲むのがオススメ

カゼインプロテイン

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フリー写真素材ぱくたそ

こちらも牛乳が主成分ですが、乳製品を固める乳固形分が主成分に含まれます

他の食べ物と結合して固形になるため満腹感も得られるため間食を抑える効果も

体にゆっくり吸収されるのが特徴なので成長ホルモンとあわせて就寝前がオススメ

ソイプロテイン

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フリー写真素材ぱくたそ

大豆が主成分です

プロテインといえばこちらをイメージする人も多いのでは

カゼインプロテインと一緒でゆっくり吸収されます

植物性たんぱく質なのでメリハリボディーを目指すならこちらがオススメです

大豆が主成分のため水に溶けにくいので飲みにくいこともあります

体を作る目的ごとに知っておくと役に立ちます

プロテインの在庫状況はこちら

飲んでいるプロテイン

プロテインに求めるのはたんぱく質含有量

一食15gぐらい

 最初に買ったのがこちら

ウイダー  マッスルフィット プロテイン バニラ味 900g

ウイダー マッスルフィット プロテイン バニラ味 900g

 

 毎日一杯飲んで20日分ぐらいだったかな

飲みやすかったのでお気に入りです

 

次にビタミンやらなんやら求めて買ったのがこちら

 

ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味【50食分】 1,050g

ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味【50食分】 1,050g

 

7種のビタミン配合、たんぱく質15g

ロードバイク漕いだ後や寝る目の筋トレ後に飲むためにホエイプロテイン

あんまり美味しくないです(個人的に)

初心者だとプロテインに味を求めますがバニラが一番たんぱく質が多いです

味もそのうち慣れます

ソイプロテインも最初は、、、

そもうち慣れます

水を飲め

 人体の70%は水分です

体内の水が循環するのに役半年と聞いたことがあります

体内の水の役目は

  • 体温上昇
  • 代謝アップ
  • リンパの流れが上昇

お茶もいいけど体内に循環してるのは水

0kcalなので綺麗になるだけでメリットだらけ

 まとめ

痩せる方法は知りませんが体の作りは勉強しました 

ダイエットしてるからって無理な食事制限して運動しても効果が出ないです

「たんぱく質大事」と書きましたが摂りすぎはよくないです

脂質の摂らなすぎもよくないです

バランスが一番大事

自分の体を理解して分解、再構築しましょう

2日で○キロ痩せる方法ではないですが、長期的にみて代謝の良い体質改善が見込めると思います

 

 

今日はここまで

ではまた明日

人生を「俯瞰」し思考をシンプルに「整え」生活をミニマムに「維持」する

ハチでしたー

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